学会这4个简单小动作，你不健康谁健康？🧐
不出意外
在座的各位
上班、上学都天天坐着
1
久坐后勾勾小腿，防血栓
坐在椅子上，抬起一条腿
两条腿轮流来，重复5次
别小看这个动作
它可跟你的健康挂钩
每天坐着不动太久
肌肉的活动减少，...
5个月前 (10-30) 287℃ 0评论
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很多人一说到跑步，就会认为腿部训练是最重要的，但其实臀部训练也是不容忽视的一部分。
臀部肌肉与跑步过程中的稳定性有密切的关系，拥有发达有力的臀部肌肉，不仅可以提升跑步运动的表现，还能降低跑步受伤的风险。
罗曼诺夫博士在文章中写：“如果让我推荐一个对于跑者最重要的训练，我会推...
5个月前 (10-30) 316℃ 0评论
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睾酮
最重要的一类雄激素
是肌肉生长的关键
主要由男性的睾丸或女性卵巢分泌
是的，女生也有睾酮
虽然它姓睾
但是女生可以有
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成年男性的睾酮分泌水平
是成年女性的14倍左右
▼
因为睾酮的种种功能
人们常把睾酮水平
与男性强壮的外形联想起来
网络上动辄10%以下体脂的...
5个月前 (10-26) 269℃ 0评论
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5个徒手练臀动作送给你，让你在家随时随地练起来。每周2次，坚持6周，让你的翘臀更饱满！
动作一：宽距底部1/2深蹲（10-20次）
动作二：臀桥分腿（10-20次）
动作三：宽距深蹲左右平移（10-20次）
动作四：单腿臀桥提膝（双侧各10-20次）
动作五：...
5个月前 (10-25) 305℃ 0评论
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肩胛骨这个词，在很多训练动作中经常会被提及到，似乎健身房的训练中，都与肩胛骨脱离不了关系。那么为何“肩胛骨”在健身训练中，会如此重要呢？
肩胛骨是位于后背的两块三角形骨头，它们并不是和身体平行的，而是倾斜的。肩胛骨向前倾的角度为10°，前引30~35°，与脊柱的距离是本人的...
5个月前 (10-23) 313℃ 0评论
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分享一整完整的阴瑜伽拉伸序列，每个动作停留的时间可以根据自己该身体部位的紧张程度适当延长停留的时间。
拉伸过程中，请一定注意配合缓慢轻柔的呼吸，带着肌肉收紧的感觉再去做延展，一定不要超过自己的能力范围之外去拉伸，避免拉伤，跟练视频在文末，可以收藏起来！
动作1:（拉伸大腿后...
5个月前 (10-22) 250℃ 0评论
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01
把运动作为早上第一件事
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讲真的，像强森一样早起4点起床锻炼我估计没几个人能做到，但比平常早起半小时还是比较容易的，不一定非要在健身房内，刻意安排1小时进行，家里，小区楼下都是比较理想的场所，在我看来，早起用10-15分钟时间做些简单的运动，能够让人一天当中更加...
5个月前 (10-21) 270℃ 0评论
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直立划船这个动作争议一直很大
首先它对三角肌前束和中束的刺激效果很好
但同时它对肩膀不怎么友好
有可能造成肩峰撞击综合征
所以经常会见到一些帖子
让大家少做或者不做这个动作
今天要给大家说的就是一个替代动作
01
对侧绳索直立划船
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对侧手抓杠，肘关节保持90-1...
6个月前 (10-16) 280℃ 0评论
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这里所谓的在家训练，其实是指没有固定训练器械的训练，多为在家徒手训练。如果平常要出去旅游，也可以带上几条弹力带，这时候，弹力带的功能就被完全挖掘起来了，就像杠铃一样，可以用于深蹲，硬拉，卧推，反向划船……无数种可能性。
可纵有千百种用法又如何，弹力绳的本质在训练思路，在...
6个月前 (10-15) 258℃ 0评论
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关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一，有人提倡就有人反对，双方的辩论都有理有据。
但究竟两者有何差别，本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊，并给你一些可能对你训练有用的建议。
首先让我们对高低频率做个定义：
高频率：对特定的运动（动作）或部位进行每周3次...
6个月前 (10-15) 235℃ 0评论
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