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5个徒手练臀动作,每周2次,坚持6周,让你的翘臀更饱满!

健身知识 shuodatong 28℃ 0评论

5个徒手练臀动作送给你,让你在家随时随地练起来。每周2次,坚持6周,让你的翘臀更饱满!

动作一:宽距底部1/2深蹲(10-20次)

动作二:臀桥分腿(10-20次)

动作三:宽距深蹲左右平移(10-20次)

动作四:单腿臀桥提膝(双侧各10-20次)

动作五:跪姿后抬腿+内收(双侧各10-20次)

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