高位下拉是一个非常经典的动作，它能帮助我们塑造强有力的背部肌群。
但是很多人在进行高位下拉的时候都会出现背肌没感觉，手臂发力过多的现象。其中很大原因是因为动作模式错乱，特别是肩胛骨无法正常的回收下缩。当你无法正确的启动肩胛骨，你的背肌就不会更好的参与动作之中，而手臂肌群就会反...
1周前 (10-09) 48℃ 0评论
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稍微熟悉点健身的朋友都知道，增肌，靠得是力量训练，比如：杠铃、哑铃、器械。大家做力量训练的目的，就是力量增加和肌肉增长。
而减脂，一般用的是有氧运动，比如：慢跑、单车、快走，为的是消耗脂肪、提升心肺功能。
坚持力量训练，或者更理想的是与有氧运动相结合，能够帮助减少腹部脂肪、...
1周前 (10-08) 49℃ 0评论
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转载请注明：6大经典举铁增效技术，强力增肌！ - https://shuodatong.com/6-weightlifting-exercises/...
2周前 (10-06) 55℃ 0评论
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健身人群为什么需要摄取更多的蛋白质？
简单的来说，若没有补充足够的蛋白质，已破坏的肌肉纤维就没有可以修补的养分，肌肉也无法如你所愿的生成！
所以想要长肌肉就要补充足够的蛋白质！！！但蛋白质的作用绝不仅仅只是增肌。但当你摄入不足的时候，你的身体就会很多意想不到的毛病出现！
...
2周前 (10-05) 45℃ 0评论
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什么是男友腰？
男友腰也叫做公狗腰，
主要是形容男性腰身的词。
从肋骨往髋骨方向上，
腰身迅速收缩，
形成性感的线条。
一般情况下指的就是
男人强健有力的腰腹部
没有赘肉、线条光滑。
因该线条类似于
狗的腰身曲线，而得名公狗腰。
男性将体脂肪率降低到15%左右
再用以下...
2周前 (10-04) 46℃ 0评论
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在刚接触健身时，总会有教练或者是有经验的朋友说你， 你的姿势不正确 ， 你的姿势很难看，而大家又可能会觉得动作真是很难做得好，其实正确的健身动作并不难掌握，有一个能够贯穿所有动作的秘诀，只要你能保证做到这一点，基本上你所有动作的姿势就对了90%。
确保头部、上背(肩胛骨中间...
2周前 (10-03) 58℃ 0评论
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说到俯卧撑，之前的文章中曾多次提及，不仅健身效果好，而且在家里即可完成。
经常做俯卧撑，能够锻炼胸肌和上肢肌肉，而且对腹肌也能达到锻炼的效果。那么20-65岁的男生，一分钟做多少个俯卧撑算合格呢？
1、20岁-29岁
这个年龄段正处于身体的巅峰时期，肌肉力量强大，体力也比较充...
2周前 (10-02) 53℃ 0评论
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看图，请凭第一感觉选出
你认为那个臀部翘，更好看？
相信不少人，会觉得右边的屁股更翘。而且生活中，有些女生在拍照的时候，为了达到臀部看起来挺翘的样子，也会采取右图中的姿势。
但事实上：，右图是“伪翘臀”，是一种严重的体态问题！简单来说，就是我们常说的“骨盆前倾”。
这...
2周前 (10-01) 64℃ 0评论
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练腿只有练深蹲，如果你对身材更加有要求的话，还需要追求更多，比如围度不能太小，更多的肌肉细节，更好的肌肉质量，听起来很贪心，但是没所谓。
因为单独练深蹲真的无法完成你的愿望，比如股直肌和腘绳肌，这些也要加强啊。所以现在我们就看看全面的训练应该怎样安排？
股直肌——被忽...
3周前 (09-30) 69℃ 0评论
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