今天推送的训练计划一共由3个动作组成，教你如何更好的锻炼你的胸肌。
很多女生认为只有男生才需要锻炼胸肌，当男生们都在争做有CUP男友的时候，咱们女生也不能落后吧？
女生锻炼自己的胸部肌肉，不仅能起到美胸效果，最重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用！
下面和大家分享一组适...
6个月前 (10-14) 228℃ 0评论
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肱三头肌和肱二头肌成为我们手臂上最重要的两个区域，能练好这两个部分，能有效地增粗我们的手臂肌肉。手臂肌肉的粗壮程度能直接体现你的力量感与爆发力，健身者能练好手臂，能为胸、背、腿等大肌群的锻炼锦上添花，做好相当多的辅助。因此，手臂的粗壮并不是单说外观好看，实际上有很多的实用的...
6个月前 (10-13) 260℃ 0评论
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跳绳高强度训练
在开始之前，先做5分钟的动态拉伸
把关节活动开，把肌肉活动开
提高肌肉的温度和幸福度。
然后开始第1步。
第1步：一分钟热身
不管任何跳绳方式
你熟悉的最好
只跳一分钟。
第2步：深蹲
这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉
对于女生来说这种大肌肉群的锻...
6个月前 (10-13) 249℃ 0评论
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Google Chrome，Mozilla Firefox和Microsoft Edge中的虚假地理位置
下面介绍的所有策略都使用HTML5地理位置API，该API可为网站提供进入高级界面的入口，使他们可以查询类似于纬度和经度的身体位置信息。在如此精细的阶段访问信息会破坏用...
6个月前 (10-12) 300℃ 0评论
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对于早已远离农耕时代的都市的现代人来说，久坐导致的各种肩颈、腰背部以及坐骨神经痛等问题，已经成为一种慢性杀手，让人苦不堪言。很多人也不想久坐，但是总不能不工作吧。
唯一的解决方法，就是尽量的少坐，多锻炼。其实，很多运动方式都可以帮助解决这些慢性问题，关键看坚持。
今...
6个月前 (10-11) 197℃ 0评论
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5个核心训练动作
每周练3-5次
每个动作做3组
锻炼你的核心力量
预防运动损伤
答应我
这一次别只是收藏了
干起来吧
具体动作如下
动作1
平板支撑
30-60秒
动作2
平板支撑前后平移
15-20次
动作3
仰...
6个月前 (10-10) 174℃ 0评论
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给健身小伙伴们分享9个静态的训练动作，锻炼腹部，虐出腹肌，每个动作10到30秒，看看你可以吗？！
动作一
10-30秒
动作二
10-30秒
动作三
10-30秒
动作四
10-30秒
动作五
10-30秒
动作六
10-30秒
动作七
10-30秒
动作八
1...
6个月前 (10-10) 242℃ 0评论
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高位下拉是一个非常经典的动作，它能帮助我们塑造强有力的背部肌群。
但是很多人在进行高位下拉的时候都会出现背肌没感觉，手臂发力过多的现象。其中很大原因是因为动作模式错乱，特别是肩胛骨无法正常的回收下缩。当你无法正确的启动肩胛骨，你的背肌就不会更好的参与动作之中，而手臂肌群就会反...
6个月前 (10-09) 246℃ 0评论
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稍微熟悉点健身的朋友都知道，增肌，靠得是力量训练，比如：杠铃、哑铃、器械。大家做力量训练的目的，就是力量增加和肌肉增长。
而减脂，一般用的是有氧运动，比如：慢跑、单车、快走，为的是消耗脂肪、提升心肺功能。
坚持力量训练，或者更理想的是与有氧运动相结合，能够帮助减少腹部脂肪、...
6个月前 (10-08) 230℃ 0评论
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转载请注明：6大经典举铁增效技术，强力增肌！ - https://shuodatong.com/6-weightlifting-exercises/...
6个月前 (10-06) 227℃ 0评论
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