不出意外

在座的各位

上班、上学都天天坐着

坐在椅子上，抬起一条腿

两条腿轮流来，重复5次

别小看这个动作

它可跟你的健康挂钩

每天坐着不动太久

肌肉的活动减少，下肢压力倍增

就容易让血液变得更黏、流速更慢

运气背点，就有可能变成

运气再背点，血栓脱落

顺着血液一路往上流堵住肺部

就可能变成“肺栓塞”

搞不好会猝死

为此

咱们得坐着时也让腿动起来

不给血栓一丝形成的机会

而上述动作

就主要锻炼到了小腿上的

这两块肌肉厉害了

是维持人体直立的主要肌肉之一

不仅影响走、跑、跳

还承担了“下肢静脉泵”的作用

促进下肢血液循环

久坐之后时不时勾勾脚

减少点猝死风险！

吃完就坐下的

大馋丫头大胖小子们

担心发胖的，可以做这个动作

👇

国外一项

专门对“坐着但减肥”的研究发现

于是让志愿者们做这个动作做了3个小时

所以没事就提几下脚

特别是饭后猛猛提一阵子

说不定就越提越苗条了

不是我瞎说

世界卫生组织

确实把抖腿归为一种肌肉运动

这种运动正式名称叫

坐着没事多抖抖腿，燃燃脂

而且腿活动起来了还能预防血栓

一般大家的坐姿比较随意

这样的姿势久了

准有小肚子

因为这时身体的重心

都压在背后脊椎上

腹部是放松的

肌肉得不到锻炼

久而久之赘肉松松垮垮

小肚子就出来了

但如果你这么坐

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此时摸摸看一圈小肚子

是不是紧绷了点

继续保持这个姿势坐下去

坚持久了就能改善小肚子！

因为这个姿势会让腹部施力

腹横肌就得发力

如果坐着时老忘记夹紧双腿

还可以这么来

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保持10分钟

每天这么一套下来

日积月累就出效果了！

如果你经常久坐
活动时还常常屁股痛

这是因为久坐臀肌松弛无力

继而引发了传说中的“死臀综合征”

为了救活臀肌，可以这么来

保持10秒，再慢慢放松

重复10次

用手压住膝盖

保持10秒，重复10次