5个徒手练臀动作送给你，让你在家随时随地练起来。每周2次，坚持6周，让你的翘臀更饱满！
动作一：宽距底部1/2深蹲（10-20次）
动作二：臀桥分腿（10-20次）
动作三：宽距深蹲左右平移（10-20次）
动作四：单腿臀桥提膝（双侧各10-20次）
动作五：跪姿后抬腿+内收（双侧各10-20次）
转载请注明：5个徒手练臀动作，每周2次，坚持6周，让你的翘臀更饱满！ - https://shuodatong.com/5-movements-for-hip-muscle/
5个徒手练臀动作送给你，让你在家随时随地练起来。每周2次，坚持6周，让你的翘臀更饱满！
动作一：宽距底部1/2深蹲（10-20次）
动作二：臀桥分腿（10-20次）
动作三：宽距深蹲左右平移（10-20次）
动作四：单腿臀桥提膝（双侧各10-20次）
动作五：跪姿后抬腿+内收（双侧各10-20次）
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