动作一
仰卧交替抬腿手触脚
（左右各10-20次）
动作二
转髋深蹲跳
（左右各10-20次）
动作三
支撑转体踢腿
（左右各10-20次）
动作四
支撑提膝抬臀
（左右各10-20次）
动作五
展臂大跳波比
（10-20次）
动作六
支撑两侧收腹跳
（左右各10-20次）
转载请注明：6个实用的徒手动作，坚持每天3组，身材不会差！ - https://shuodatong.com/6movements-body-building/
6个实用的徒手动作，坚持每天3组，身材不会差！
动作一
仰卧交替抬腿手触脚
（左右各10-20次）
动作二
转髋深蹲跳
（左右各10-20次）
动作三
支撑转体踢腿
（左右各10-20次）
动作四
支撑提膝抬臀
（左右各10-20次）
动作五
展臂大跳波比
（10-20次）
动作六
支撑两侧收腹跳
（左右各10-20次）
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