今天推送的训练计划一共由3个动作组成，教你如何更好的锻炼你的胸肌。

很多女生认为只有男生才需要锻炼胸肌，当男生们都在争做有CUP男友的时候，咱们女生也不能落后吧？

女生锻炼自己的胸部肌肉，不仅能起到美胸效果，最重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用！

下面和大家分享一组适合女生锻炼胸肌的几个简单动作，妹子们，好好练啊！

动作一

跪式俯卧撑

这种俯卧撑不仅可以锻炼到整个胸肌，还可以有效刺激胸肌中部。

女生常做这两种俯卧撑，可以到达丰胸还不外扩的效果

做2组，每组10次重复，组间休息30秒

动作二

平卧哑铃飞鸟

平躺下用你的肘部弯曲 ，让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃，一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。这个练习会帮助你练习腋下背后的胸肌。

做2组，每组10次重复，组间休息45秒

当然，没有健身椅的小伙伴们可以选择躺在家里地板上进行练习，没有哑铃的可以用同等重量的水瓶也是OK的啊！

动作三：哑铃仰卧推

一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒。