直立划船这个动作争议一直很大

首先它对三角肌前束和中束的刺激效果很好

但同时它对肩膀不怎么友好

有可能造成肩峰撞击综合征

所以经常会见到一些帖子

让大家少做或者不做这个动作

今天要给大家说的就是一个替代动作

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对侧绳索直立划船

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对侧手抓杠，肘关节保持90-120度做侧平举，当肘关节和肩平行时，大臂固定旋转，小臂向头部用力，这个版本的练习里增加了外旋的练习，让肩膀得到更平衡的训练。

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关于训练强度

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我的建议是以单侧12次为基础，每一次务必做完整动作之后减小动作幅度，可以半程做到力竭，之后再进行一个小幅度的练习，肩部会获得完美的刺激感受。

最后再大家分享几个练肩的动作，或许看起来很平常做的差别不大，但正是这一点的差距就是动作技术的体现，能把肌肉孤立开刺激到，肌肉感受到位就是好动作，大家不妨试试！

肩部的孤立动作减脂12-15次，3-4组高次数效果最佳。

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