直立划船这个动作争议一直很大
首先它对三角肌前束和中束的刺激效果很好
但同时它对肩膀不怎么友好
有可能造成肩峰撞击综合征
所以经常会见到一些帖子
让大家少做或者不做这个动作
今天要给大家说的就是一个替代动作
01
对侧绳索直立划船
▼
对侧手抓杠，肘关节保持90-1...
3个月前 (10-16) 113℃ 0评论
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这里所谓的在家训练，其实是指没有固定训练器械的训练，多为在家徒手训练。如果平常要出去旅游，也可以带上几条弹力带，这时候，弹力带的功能就被完全挖掘起来了，就像杠铃一样，可以用于深蹲，硬拉，卧推，反向划船……无数种可能性。
可纵有千百种用法又如何，弹力绳的本质在训练思路，在...
3个月前 (10-15) 117℃ 0评论
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关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一，有人提倡就有人反对，双方的辩论都有理有据。
但究竟两者有何差别，本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊，并给你一些可能对你训练有用的建议。
首先让我们对高低频率做个定义：
高频率：对特定的运动（动作）或部位进行每周3次...
3个月前 (10-15) 105℃ 0评论
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今天推送的训练计划一共由3个动作组成，教你如何更好的锻炼你的胸肌。
很多女生认为只有男生才需要锻炼胸肌，当男生们都在争做有CUP男友的时候，咱们女生也不能落后吧？
女生锻炼自己的胸部肌肉，不仅能起到美胸效果，最重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用！
下面和大家分享一组适...
3个月前 (10-14) 98℃ 0评论
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肱三头肌和肱二头肌成为我们手臂上最重要的两个区域，能练好这两个部分，能有效地增粗我们的手臂肌肉。手臂肌肉的粗壮程度能直接体现你的力量感与爆发力，健身者能练好手臂，能为胸、背、腿等大肌群的锻炼锦上添花，做好相当多的辅助。因此，手臂的粗壮并不是单说外观好看，实际上有很多的实用的...
3个月前 (10-13) 112℃ 0评论
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跳绳高强度训练
在开始之前，先做5分钟的动态拉伸
把关节活动开，把肌肉活动开
提高肌肉的温度和幸福度。
然后开始第1步。
第1步：一分钟热身
不管任何跳绳方式
你熟悉的最好
只跳一分钟。
第2步：深蹲
这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉
对于女生来说这种大肌肉群的锻...
3个月前 (10-13) 109℃ 0评论
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Google Chrome，Mozilla Firefox和Microsoft Edge中的虚假地理位置
下面介绍的所有策略都使用HTML5地理位置API，该API可为网站提供进入高级界面的入口，使他们可以查询类似于纬度和经度的身体位置信息。在如此精细的阶段访问信息会破坏用...
3个月前 (10-12) 117℃ 0评论
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对于早已远离农耕时代的都市的现代人来说，久坐导致的各种肩颈、腰背部以及坐骨神经痛等问题，已经成为一种慢性杀手，让人苦不堪言。很多人也不想久坐，但是总不能不工作吧。
唯一的解决方法，就是尽量的少坐，多锻炼。其实，很多运动方式都可以帮助解决这些慢性问题，关键看坚持。
今...
3个月前 (10-11) 90℃ 0评论
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5个核心训练动作
每周练3-5次
每个动作做3组
锻炼你的核心力量
预防运动损伤
答应我
这一次别只是收藏了
干起来吧
具体动作如下
动作1
平板支撑
30-60秒
动作2
平板支撑前后平移
15-20次
动作3
仰...
3个月前 (10-10) 89℃ 0评论
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给健身小伙伴们分享9个静态的训练动作，锻炼腹部，虐出腹肌，每个动作10到30秒，看看你可以吗？！
动作一
10-30秒
动作二
10-30秒
动作三
10-30秒
动作四
10-30秒
动作五
10-30秒
动作六
10-30秒
动作七
10-30秒
动作八
1...
3个月前 (10-10) 100℃ 0评论
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