纯徒手的12个训练动作， 简单、实用、有效， 轻松甩掉啤酒肚。 每个动作做10-20次， 动作之间尽量不停顿， 全套动作根据自身水平， 进行1-5个循环以上。 练习过程中宁可慢一点， 也要将每个动作做标准， 具体动作如下： 动作1 徒手深蹲10-20次 动作2 箭步蹲左右各10-20次 动作3 单腿下蹲左右各10-20次 动作4 仰卧挺髋臀桥10-20次 动作5 平板支撑1-2分钟 动作6 仰卧肘触膝左右各10-20次 动作7 仰卧屈膝收腹10-20次 动作8 仰卧摆腿左右各10-20次 动作9 双臂撑控腿30-60秒 动作10 俯卧撑10-20次 动作11 臂屈伸10-20次 动作12 下斜俯卧撑10-20次 以上12个动作 请根据自身实际情况练起来， 健身无处不在！ 转载请注明：在家甩掉啤酒肚，就用这12个动作！ - https://shuodatong.com/abdominals-training/ 喜欢 (0)
