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这种“臀形”毁气质,别再以为很美啦!

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看图,请凭第一感觉
选出

你认为那个臀部翘,更好看?



相信不少人,会觉得右边的屁股更翘。而且生活中,有些女生在拍照的时候,为了达到臀部看起来挺翘的样子,也会采取右图中的姿势。


但事实上:,右图是“伪翘臀”,是一种严重的体态问题!简单来说,就是我们常说的“骨盆前倾”


这种姿势,偶尔这样拍拍照还行,但要是一不小心养成了这种不良体态,就很头大了。


不仅影响美观,还会影响身体健康带来便秘、腰痛、腰肌劳损等等……



什么是骨盆前倾?


简单来说,骨盆前倾就是骨盆位置发生不正常倾斜的病态现象。从外表来看最明显的特征就是臀部向后凸出,而小腹向前凸出。


骨盆处于人体的正中心,连接着脊柱底端和腿部,具有倾斜和旋转的功能,几乎参与到所有身体运动。


而当骨盆周围的肌肉不能保持一个松紧适度的状态,就会像转方向盘一样,使骨盆产生倾斜。

 

如上图所示,腹肌、臀大肌薄弱无法维持骨盆稳定,髂腰肌(背部)和竖脊肌(大腿前侧)过紧则给骨盆一个前倾的力。


骨盆前倾时,腰椎的曲度会跟着过度弯曲,影响到整个脊柱曲度和下肢力线。引发腰痛、背痛、膝关节疼痛等问题。


有数据显示,85%的健康男性和75%的健康女性都会存在轻微的骨盆前倾如果不及时调整,一些人会因为缺乏运动和不良的坐姿、站姿,发生不正常的骨盆前倾。



一个小测试,

看看自己有没有骨盆前倾


最简单的测试方法,找一面墙,靠墙站立。背部和臀部尽量贴近墙面。


身体放松,将手伸进腰部与墙壁的空隙中,一个手掌的厚度属于正常,但缝隙超过一个手掌甚至更大,就需要注意是否存在骨盆前倾了。


当然,有一些人天生臀部比较翘或者臀肌训练到位,这个缝隙也会大一些。


我们也可以找一个平坦的台子,屁股边缘坐在台子上,平躺。


一只手抱住一条腿,屈膝拉向胸腔。此时观察那条没有运动的腿,如果这条腿的膝关节和髋关节在一个水平线上,说明你的骨盆位置很好,但如果膝关节高于髋关节,则表明髂腰肌过于紧张,可能存在骨盆前倾的问题。

除了测试外,我们也可以通过观察日常生活的状态,发现骨盆前倾:

  • 体重偏瘦,但是小腹凸出
  • 站立或走路时间长会产生腰痛
  • 平躺后,腰部与床之间有很大空隙
  • 坐在椅子上,盘腿坐舒服感更强……

这几类人更容易出现骨盆前倾:
  • 长期久坐的人
  • 爱穿高跟鞋的人
  • 有啤酒肚、生过孩子的人

(久坐易形成骨盆前倾)

如果你是上列人群,就极有可能会存在骨盆前倾的情况。

如何改善骨盆前倾?
骨盆前倾主要由于肌肉力量不平衡导致的,所以最有效的办法就是通过锻炼和松懈相关肌群,使骨盆恢复中立位。

臀大肌训练

臀桥
每组15~20次,做4组
 
腹部肌肉训练

平板支撑拍地
每组20次,做4组

髂腰肌拉伸

屈髋肌群拉伸
左右各保持30秒

背部肌肉拉伸
婴儿式
感受背部拉伸,保持45秒~60秒


以上动作为一大组,每天做一次就OK啦~~


这四个动作相信大家之前都有接触过,整合在一起,就是一组有效改善骨盆前倾的训练,是不是很神奇!总之,沉迷“假翘臀”伤身,积极锻炼可以强身,你还不练起来???

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