看图,请凭第一感觉选出
你认为那个臀部翘,更好看?
相信不少人,会觉得右边的屁股更翘。而且生活中,有些女生在拍照的时候,为了达到臀部看起来挺翘的样子,也会采取右图中的姿势。
但事实上:,右图是“伪翘臀”,是一种严重的体态问题!简单来说,就是我们常说的“骨盆前倾”。
这种姿势,偶尔这样拍拍照还行,但要是一不小心养成了这种不良体态,就很头大了。
不仅影响美观,还会影响身体健康带来便秘、腰痛、腰肌劳损等等……
什么是骨盆前倾?
简单来说,骨盆前倾就是骨盆位置发生不正常倾斜的病态现象。从外表来看最明显的特征就是臀部向后凸出,而小腹向前凸出。
骨盆处于人体的正中心,连接着脊柱底端和腿部,具有倾斜和旋转的功能,几乎参与到所有身体运动。
而当骨盆周围的肌肉不能保持一个松紧适度的状态,就会像转方向盘一样,使骨盆产生倾斜。
如上图所示,腹肌、臀大肌薄弱无法维持骨盆稳定,髂腰肌(背部)和竖脊肌(大腿前侧)过紧则给骨盆一个前倾的力。
骨盆前倾时,腰椎的曲度会跟着过度弯曲,影响到整个脊柱曲度和下肢力线。引发腰痛、背痛、膝关节疼痛等问题。
有数据显示,85%的健康男性和75%的健康女性都会存在轻微的骨盆前倾,如果不及时调整,一些人会因为缺乏运动和不良的坐姿、站姿,发生不正常的骨盆前倾。
一个小测试,
看看自己有没有骨盆前倾
最简单的测试方法,找一面墙,靠墙站立。背部和臀部尽量贴近墙面。
身体放松,将手伸进腰部与墙壁的空隙中,一个手掌的厚度属于正常,但缝隙超过一个手掌甚至更大,就需要注意是否存在骨盆前倾了。
当然,有一些人天生臀部比较翘或者臀肌训练到位,这个缝隙也会大一些。
我们也可以找一个平坦的台子,屁股边缘坐在台子上,平躺。
一只手抱住一条腿,屈膝拉向胸腔。此时观察那条没有运动的腿,如果这条腿的膝关节和髋关节在一个水平线上,说明你的骨盆位置很好,但如果膝关节高于髋关节,则表明髂腰肌过于紧张,可能存在骨盆前倾的问题。
除了测试外,我们也可以通过观察日常生活的状态,发现骨盆前倾:
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体重偏瘦,但是小腹凸出 -
站立或走路时间长会产生腰痛 -
平躺后,腰部与床之间有很大空隙 -
坐在椅子上,盘腿坐舒服感更强……
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长期久坐的人 -
爱穿高跟鞋的人 -
有啤酒肚、生过孩子的人
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