关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一,有人提倡就有人反对,双方的辩论都有理有据。
但究竟两者有何差别,本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊,并给你一些可能对你训练有用的建议。
首先让我们对高低频率做个定义:
高频率:对特定的运动(动作)或部位进行每周3次...
3周前 (10-15) 57℃ 0评论
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今天推送的训练计划一共由3个动作组成,教你如何更好的锻炼你的胸肌。
很多女生认为只有男生才需要锻炼胸肌,当男生们都在争做有CUP男友的时候,咱们女生也不能落后吧?
女生锻炼自己的胸部肌肉,不仅能起到美胸效果,最重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用!
下面和大家分享一组适...
3周前 (10-14) 59℃ 0评论
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肱三头肌和肱二头肌成为我们手臂上最重要的两个区域,能练好这两个部分,能有效地增粗我们的手臂肌肉。手臂肌肉的粗壮程度能直接体现你的力量感与爆发力,健身者能练好手臂,能为胸、背、腿等大肌群的锻炼锦上添花,做好相当多的辅助。因此,手臂的粗壮并不是单说外观好看,实际上有很多的实用的...
3周前 (10-13) 68℃ 0评论
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跳绳高强度训练
在开始之前,先做5分钟的动态拉伸
把关节活动开,把肌肉活动开
提高肌肉的温度和幸福度。
然后开始第1步。
第1步:一分钟热身
不管任何跳绳方式
你熟悉的最好
只跳一分钟。
第2步:深蹲
这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉
对于女生来说这种大肌肉群的锻...
3周前 (10-13) 61℃ 0评论
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对于早已远离农耕时代的都市的现代人来说,久坐导致的各种肩颈、腰背部以及坐骨神经痛等问题,已经成为一种慢性杀手,让人苦不堪言。很多人也不想久坐,但是总不能不工作吧。
唯一的解决方法,就是尽量的少坐,多锻炼。其实,很多运动方式都可以帮助解决这些慢性问题,关键看坚持。
今...
3周前 (10-11) 66℃ 0评论
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5个核心训练动作
每周练3-5次
每个动作做3组
锻炼你的核心力量
预防运动损伤
答应我
这一次别只是收藏了
干起来吧
具体动作如下
动作1
平板支撑
30-60秒
动作2
平板支撑前后平移
15-20次
动作3
仰...
4周前 (10-10) 55℃ 0评论
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给健身小伙伴们分享9个静态的训练动作,锻炼腹部,虐出腹肌,每个动作10到30秒,看看你可以吗?!
动作一
10-30秒
动作二
10-30秒
动作三
10-30秒
动作四
10-30秒
动作五
10-30秒
动作六
10-30秒
动作七
10-30秒
动作八
1...
4周前 (10-10) 57℃ 0评论
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高位下拉是一个非常经典的动作,它能帮助我们塑造强有力的背部肌群。
但是很多人在进行高位下拉的时候都会出现背肌没感觉,手臂发力过多的现象。其中很大原因是因为动作模式错乱,特别是肩胛骨无法正常的回收下缩。当你无法正确的启动肩胛骨,你的背肌就不会更好的参与动作之中,而手臂肌群就会反...
4周前 (10-09) 70℃ 0评论
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稍微熟悉点健身的朋友都知道,增肌,靠得是力量训练,比如:杠铃、哑铃、器械。大家做力量训练的目的,就是力量增加和肌肉增长。
而减脂,一般用的是有氧运动,比如:慢跑、单车、快走,为的是消耗脂肪、提升心肺功能。
坚持力量训练,或者更理想的是与有氧运动相结合,能够帮助减少腹部脂肪、...
4周前 (10-08) 70℃ 0评论
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4周前 (10-06) 71℃ 0评论
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