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 分类:健身知识

健身相关知识

每个部位每周训练频率,你知道吗?

每个部位每周训练频率,你知道吗?
关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一,有人提倡就有人反对,双方的辩论都有理有据。 但究竟两者有何差别,本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊,并给你一些可能对你训练有用的建议。 首先让我们对高低频率做个定义: 高频率:对特定的运动(动作)或部位进行每周3次...

3周前 (10-15) 57℃ 0评论 0喜欢

对抗地心引力,女生训练必不可少的3个动作

对抗地心引力,女生训练必不可少的3个动作
今天推送的训练计划一共由3个动作组成,教你如何更好的锻炼你的胸肌。 很多女生认为只有男生才需要锻炼胸肌,当男生们都在争做有CUP男友的时候,咱们女生也不能落后吧?    女生锻炼自己的胸部肌肉,不仅能起到美胸效果,最重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用! 下面和大家分享一组适...

3周前 (10-14) 59℃ 0评论 0喜欢

6个动作打造粗壮大臂,围度增加5厘米!

6个动作打造粗壮大臂,围度增加5厘米!
肱三头肌和肱二头肌成为我们手臂上最重要的两个区域,能练好这两个部分,能有效地增粗我们的手臂肌肉。手臂肌肉的粗壮程度能直接体现你的力量感与爆发力,健身者能练好手臂,能为胸、背、腿等大肌群的锻炼锦上添花,做好相当多的辅助。因此,手臂的粗壮并不是单说外观好看,实际上有很多的实用的...

3周前 (10-13) 68℃ 0评论 1喜欢

这样跳绳,减肉的同时还能塑形,你不试试吗?

这样跳绳,减肉的同时还能塑形,你不试试吗?
跳绳高强度训练 在开始之前,先做5分钟的动态拉伸 把关节活动开,把肌肉活动开 提高肌肉的温度和幸福度。 然后开始第1步。 第1步:一分钟热身 不管任何跳绳方式 你熟悉的最好 只跳一分钟。 第2步:深蹲 这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉 对于女生来说这种大肌肉群的锻...

3周前 (10-13) 61℃ 0评论 1喜欢

“久坐后腰酸屁股痛?!”这7个体式每天都要做!

“久坐后腰酸屁股痛?!”这7个体式每天都要做!
对于早已远离农耕时代的都市的现代人来说,久坐导致的各种肩颈、腰背部以及坐骨神经痛等问题,已经成为一种慢性杀手,让人苦不堪言。很多人也不想久坐,但是总不能不工作吧。 唯一的解决方法,就是尽量的少坐,多锻炼。其实,很多运动方式都可以帮助解决这些慢性问题,关键看坚持。 今...

3周前 (10-11) 66℃ 0评论 0喜欢

9个静态的训练动作,锻炼腹部,虐出腹肌!

9个静态的训练动作,锻炼腹部,虐出腹肌!
给健身小伙伴们分享9个静态的训练动作,锻炼腹部,虐出腹肌,每个动作10到30秒,看看你可以吗?! 动作一 10-30秒 动作二 10-30秒 动作三 10-30秒 动作四 10-30秒 动作五 10-30秒 动作六 10-30秒 动作七 10-30秒 动作八 1...

4周前 (10-10) 57℃ 0评论 0喜欢

高位下拉感受不到背部发力?

高位下拉感受不到背部发力?
高位下拉是一个非常经典的动作,它能帮助我们塑造强有力的背部肌群。 但是很多人在进行高位下拉的时候都会出现背肌没感觉,手臂发力过多的现象。其中很大原因是因为动作模式错乱,特别是肩胛骨无法正常的回收下缩。当你无法正确的启动肩胛骨,你的背肌就不会更好的参与动作之中,而手臂肌群就会反...

4周前 (10-09) 70℃ 0评论 0喜欢

减肚腩,力量训练比有氧更高效!

减肚腩,力量训练比有氧更高效!
稍微熟悉点健身的朋友都知道,增肌,靠得是力量训练,比如:杠铃、哑铃、器械。大家做力量训练的目的,就是力量增加和肌肉增长。 而减脂,一般用的是有氧运动,比如:慢跑、单车、快走,为的是消耗脂肪、提升心肺功能。 坚持力量训练,或者更理想的是与有氧运动相结合,能够帮助减少腹部脂肪、...

4周前 (10-08) 70℃ 0评论 0喜欢