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为什么吃饱饭就犯困?这真不是你的错!

生活知识 shuodatong 84℃ 0评论
中秋团聚总是少不了吃吃喝喝
再加上入秋之后“秋乏”袭来
吃饱了就困已经出现人传人现象
特别是午饭之后
好不容易休息
困了就睡一觉吧
然后再一睁眼就到了晚饭时间
……


关于为什么吃饱就犯困?
大家听到最多的说法大概是
在吃完饭后,血液涌进胃部帮助消化
供应大脑的血液减少,所以会犯困想睡觉
看似很有道理
但让我们吃饱之后昏昏欲睡的“小坏蛋”
并不是血液供应不足
而是我们体内的这三种激素!

01
这三种激素在“作祟

胆囊收缩激素
斯坦福大学的一项研究发现,人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高,等到两个小时之后,这种收缩素分泌量就会减少;

而相对而言,胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。另外,一般脂肪含量越高,胆囊素水平会更高,睡意会更浓。

食欲素
食欲素刚好和胆囊收缩素相反,食欲素越丰富你就越精神。

但是你吃饱后,它的克星血糖就会升高,血糖高会抑制食欲素的分泌。而食欲素含量降低,人体就容易犯困、不想动弹。

因此,特别是进食淀粉类较易消化的食物时,血糖相对升得更快,也更容易犯困。

胰岛素
血糖一升高,就会刺激胰岛素分泌出来,帮助控制血糖;

胰岛素会促进蛋白质合成,人体中所含的色氨酸会增多,在脑内先形成5-羟色胺,可进一步形成褪黑素,从而让人体产生睡意。

此外,胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内,若人体处于轻度低血钾状态,身体也会出现疲劳和困意。


02
吃饱了饭怎么才能不那么困

控制“量”
每顿吃“七分饱”:大概就是这个感觉:肚子还没有觉得很胀,也没有感到非常饱,但已经没有最开始非常想吃东西的冲动了,吃饭的速度也在变慢,这说明你已经达到7、8成饱了。

除了控制食量,少量多餐,或在两顿之间加一点健康的小零食,比如坚果、牛奶,也是个好方法。

减少碳水化合物的摄入:过多的碳水化合物会导致血糖急速升高,导致犯困,像馒头或面条、白米饭、烙饼、土豆泥、荔枝、白糖、蛋糕、膨化食品等都是高升糖指数食物。可以用粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物,建议粗杂粮占全部主食的1/3左右。

增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物:比如菠菜、油麦菜、生菜等,而不是淀粉含量高的“伪”蔬菜。

膳食纤维人体无法消化,也不会引起血糖水平波动,同时饱腹感强悍,多吃也不容易长胖,无论是控制体重还是预防食困,都可以放心多吃哦!


中午小憩

实在困了就睡吧。

吃完午饭后,小憩15分钟左右,不仅能有效缓解犯困状态,还能降低体内压力激素分泌,提高下午工作效率。

另外,希腊的一项研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人,患心脏病的风险降低了37%!

不过,吃太饱就睡,很有可能会引起胃食管反流,时间宽裕的话,最好等待10~20分钟再睡。

如果条件允许,最好是找个地方躺着睡,其次是靠在椅子上,最不推荐的就是趴着睡。

趴着睡会影响血液循环,增加脊椎压力,压迫眼球和面部神经。也会让你醒来精神不好,腰酸背痛。


适当多喝水
《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷,减少困倦感。

大脑实际是一个电气化学活动的海洋,其内有很多的电气化学活动,正常情况下多喝水,是可以让大脑内的电和化学物质更好的流动,如果出现缺水的情况,就会导致人的大脑无法集中精力。

所以,日常生活中我们应该注意养成良好的喝水习惯,也可以通过喝水来赶走困意和疲倦。


03
这些情况要警惕

最后,还要说一句,饱餐后经常犯困,除了是体内激素在“捣蛋”外,也可能是身体本身出现了问题,例如肝脏病变,糖尿病等都会出现困倦的症状。

肝脏病变
肝脏出现问题,除了困乏,还可能出现脸色发黑、黄褐无华、粗糙、唇色暗紫等;也可引起颜面毛细血管扩张,蜘蛛痣及肝掌,有些病人可有脾肿大。

糖尿病
嗜睡是糖尿病的常见症状之一,另外,还会有刚吃完就觉得饿了,吃得很多,体重却在下降;视力减退;伤口难以愈合;足部出现麻痹感或疼痛;夜间小便频率增多等症状。


因此,若出现以上相关症状,一定要及时就医检查,看是否是疾病所导致的犯困现象。千万不可因大意而耽误了疾病的治疗。

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